1、如果你想把一个动作做好，你不能只看它。我们最好知道行动的细节并分解它。这样，我们才能把动作做对，以免出错。硬拉是健身中常见的运动，那么你知道相扑中硬拉的正确动作要领是什么吗？我们去看看吧！

(资料图片仅供参考)

2、1.开始姿势。

3、站着，蹲着，握住铃。

4、手臂应笔直地垂在两腿之间，抓握位置应由手臂自然垂下的位置决定。注意不要弯曲肘部，也不要向前或向上移动肩膀。传统硬拉时，肩胛骨面向铃杆。在相扑中，由于位置不同，肩胛骨的位置会稍微靠后一点。蹲下，直到你的大腿几乎与地面平行。在传统的硬拉中，你的大腿远远不平行。在相扑中，你蹲得越深，你的臀部就越用力。当你开始练习相扑时，你可能会感到臀部和膝盖不舒服，这是正常的，尤其是如果你习惯了传统的摔跤。举起重物时，尽量保持膝盖和脚趾在一个方向。

5、2.准备拉起杠铃。

6、深呼吸，准备拉起杠铃。摆姿势后，深吸气保持肌肉紧张，准备拉起杠铃。确保背部挺直或保持自然弯曲。抬起时尽量避免弯曲背部。你可能需要从侧面拍摄你的动作，或者请朋友帮忙检查，以确保你的背部没有弯曲。

7、3.举起杠铃。

8、拉起杠铃，臀部向前移动。开始拉杠铃时，双脚用力蹬地，然后臀部向前移动。拉力主要来自你的腿和臀部的向前运动。推，不是拉。主观上，你应该觉得你在做的是在地上推，而不是用手提重物。保持铃杆尽可能靠近身体，并使其直线向上移动。

9、4.锁定。

10、继续蹬地，直到双腿完全伸直，直到达到锁定位置。在整个举起过程中，手臂要保持伸直，有些人在接近锁定位置时会呼气，有些人会屏住呼吸，直到重物放下。

11、放下杠铃。

12、就像传统的硬拉一样，杠铃下放应该和杠铃举起一样严重，因为很多人因为下放杠铃的动作不规范而受伤，每次训练中杠铃落下，都要安全可控地下放杠铃。保持背部挺直，铃杆靠近身体。如果你站得很宽，注意不要撞到你的脚。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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